Hitta terapeut: så navigerar du vårddjungeln

Att hitta terapeut online eller via vårdcentralen kan kännas överväldigande. Vilken typ av terapeut passar dig? Ska du gå via offentlig vård eller söka privat? Och vad kostar det egentligen? I den här guiden lotsar vi dig genom de olika vägarna till terapeutisk hjälp. Under väntetiden kan du arbeta med vardagstekniker för stresshantering i Sverige — steg för steg, från första kontakt till påbörjad behandling.

Steg ett: Bestäm vilken väg som passar dig

Det finns flera sätt att hitta terapeut i Sverige. Vilken väg du väljer beror på din ekonomi, hur snabbt du behöver hjälp och vilken typ av terapi du söker. 1177.se beskriver de vanligaste behandlingsformerna och hur du tar dig vidare.

Via vårdcentralen

Den vanligaste vägen börjar med ett besök på din vårdcentral. Du träffar en läkare eller psykolog som bedömer ditt behov. Vårdcentralen erbjuder ofta kortare behandlingsinsatser, exempelvis KBT i fem till tio sessioner. Behöver du mer specialiserad hjälp kan du få en remiss till psykiatrisk mottagning.

Egenremiss

Du har alltid rätt att söka vård genom egenremiss. Det innebär att du kontaktar en psykiatrisk mottagning direkt, utan att gå via vårdcentralen. Väntetiderna kan dock vara längre den vägen. I vissa regioner fungerar egenremiss smidigare än i andra — kontrollera med din regions vårdguide.

Privat terapeut

Vill du komma igång snabbare eller välja en specifik terapeut kan du gå privat. Du betalar då hela kostnaden själv, om inte terapeuten har avtal med din region. Psykologiguiden, som drivs av Sveriges Psykologförbund, är en bra startpunkt för att hitta legitimerade psykologer nära dig.

Digital terapi

Tjänster som Mindler, Ahum och Kry erbjuder terapi via video. Flera av dem är anslutna till regionernas vårdval, vilket innebär att du betalar vanlig patientavgift. Digital terapi passar dig som har svårt att ta dig till en fysisk mottagning eller föredrar flexibiliteten i att träffa din terapeut hemifrån.

Vad betyder titlarna? Psykolog, psykoterapeut och KBT-terapeut

En av de mest förvirrande delarna när du ska hitta terapeut online är att förstå vad de olika titlarna innebär. Här reder vi ut begreppen.

Legitimerad psykolog har en femårig universitetsutbildning följd av praktisk tjänstgöring (PTP-år). Titeln är skyddad av Socialstyrelsen, som utfärdar legitimationer. Bara den som har legitimation får kalla sig psykolog.

Legitimerad psykoterapeut har en grundutbildning inom vård eller beteendevetenskap, följd av en treårig psykoterapeutexamen. Även denna titel är skyddad och kräver legitimation från Socialstyrelsen.

KBT-terapeut är ingen skyddad titel. Den som kallar sig KBT-terapeut kan ha allt från en kort kurs till en fullständig psykoterapeutexamen med inriktning kognitiv beteendeterapi. Fråga alltid efter utbildningsbakgrund.

Kurator och socionom arbetar ofta inom primärvård och erbjuder samtalsstöd. De har inte psykologexamen men kan ha vidareutbildning i psykoterapi.

Vad kostar terapi i Sverige?

Kostnaden varierar kraftigt beroende på vilken väg du väljer.

Offentlig vård: Patientavgiften för ett besök hos psykolog eller kurator via vårdcentralen ligger vanligen på 200–350 kr. Det exakta beloppet bestäms av din region. Högkostnadsskyddet för öppenvård innebär att du betalar högst 1 400 kr under en tolvmånadersperiod. Når du taket får du ett frikort som gäller resten av perioden.

Privat terapi: Sessionspriset hos en privatpraktiserande terapeut ligger vanligen mellan 800 och 1 800 kr. Priset varierar beroende på terapeutens erfarenhet, terapiform och var i landet mottagningen ligger. Storstadsområden tenderar att ha högre priser.

Digital terapi via vårdval: Tjänster som är anslutna till regionernas vårdval tar ut vanlig patientavgift, ofta runt 250 kr per videosamtal. Avgiften räknas in i högkostnadsskyddet.

Försäkring: Flera sjukförsäkringar täcker samtalsterapi. Kontrollera med ditt försäkringsbolag vilka villkor som gäller — det krävs ofta en remiss eller att terapeuten är legitimerad.

Hur utvärderar du en terapeut?

Att hitta rätt terapeut handlar inte bara om utbildning och pris. Forskningen visar att den terapeutiska relationen — alliansen mellan dig och din terapeut — är en av de viktigaste faktorerna för ett gott resultat.

Kontrollera legitimation. Sök i Socialstyrelsens register. En legitimerad terapeut står under tillsyn av Inspektionen för vård och omsorg (IVO), vilket ger dig ett extra skyddsnät.

Fråga om specialisering. Terapeuter har ofta en inriktning, till exempel ångest, depression, trauma eller relationer. En terapeut som arbetar med din typ av problematik har förmodligen mer relevanta verktyg.

Boka ett första samtal. Många terapeuter erbjuder ett kort inledande samtal utan kostnad. Använd det för att avgöra om kemin stämmer. Du ska känna dig trygg, lyssnad på och respekterad.

Var inte rädd att byta. Om terapin inte fungerar efter några sessioner är det helt i sin ordning att pröva en annan terapeut. Ingen seriös behandlare tar illa upp.

Varningssignaler att se upp med

De flesta terapeuter är professionella och kompetenta. Men det finns undantag. Var uppmärksam på dessa varningssignaler:

• Saknar legitimation men använder skyddad titel. Om någon kallar sig psykolog eller psykoterapeut utan att finnas i Socialstyrelsens register bör du vara försiktig.
• Garanterar resultat. Ingen seriös terapeut kan lova att du blir frisk efter ett visst antal sessioner. Terapi är en individuell process.
• Bryter sekretessen. Allt du berättar i terapirummet ska stanna där, med undantag för situationer där det finns fara för liv.
• Suddar ut gränser. En terapeut ska hålla en professionell relation. Privata möten, personliga relationer eller affärsförslag utanför terapin är oacceptabla.
• Avråder från annan vård. En bra terapeut samarbetar med övrig sjukvård och avråder aldrig från medicinsk behandling som en läkare ordinerat.

Digital terapi jämfört med fysiska möten

Digital terapi har vuxit snabbt i Sverige, särskilt sedan pandemin. Både formerna har sina fördelar.

Fördelar med digital terapi:

• Kortare väntetid — ofta inom en till två veckor
• Geografisk frihet — du kan välja bland terapeuter i hela landet
• Flexibilitet — lättare att passa in i vardagen
• Lägre tröskel — kan kännas enklare att ta steget

Fördelar med fysiska möten:

• Lättare att bygga tillit och läsa kroppsspråk
• Färre tekniska störningar
• Terapirummet blir en dedikerad plats för reflektion
• Bättre lämpad för djupare traumabearbetning enligt flera kliniker

Forskning visar att KBT via video kan vara lika effektivt som fysiska möten vid lindrig till måttlig ångest och depression. Vid svårare tillstånd eller komplex problematik föredrar många behandlare personliga möten.

Väntetider — offentlig vård kontra privat

Väntetiderna i offentlig vård varierar kraftigt mellan regioner. För samtalsterapi via vårdcentralen kan du räkna med två till sex månader, ibland längre. 1177.se har aktuell information om väntetider i din region.

Privata terapeuter har ofta kortare väntetid — ibland bara några dagar till en vecka. Digitala tjänster med stort terapeutnätverk kan erbjuda ännu snabbare start.

Om du mår väldigt dåligt och inte kan vänta, ring alltid 1177 Vårdguiden för rådgivning. Vid akut kris kan du kontakta psykiatrisk akutmottagning eller ringa 112.

Vanliga frågor om att hitta terapeut

Behöver jag remiss för att gå till psykolog?

Nej, du behöver inte remiss för att besöka en privatpraktiserande psykolog. Vill du gå via offentlig vård kan du antingen få en remiss från din vårdcentral eller skicka en egenremiss direkt till en psykiatrisk mottagning. Vissa regioner kräver att du först bedöms av din vårdcentral.

Hur vet jag om en terapeut är legitimerad?

Du kan söka i Socialstyrelsens register över legitimerad hälso- och sjukvårdspersonal. Ange terapeutens namn och kontrollera att hen har en giltig legitimation som psykolog eller psykoterapeut.

Vad är skillnaden mellan psykolog och psykoterapeut?

En psykolog har en femårig grundutbildning i psykologi och kan utföra psykologisk utredning och behandling. En psykoterapeut har en annan grundutbildning, exempelvis som socionom eller sjuksköterska, kompletterad med en treårig psykoterapeutexamen. Båda titlarna kräver legitimation.

Ingår terapi i högkostnadsskyddet?

Ja, om du får terapi inom offentlig vård eller hos en privat vårdgivare med regionavtal räknas kostnaden in i högkostnadsskyddet. Taket ligger på 1 400 kr under en tolvmånadersperiod. Rent privat terapi utan regionavtal ingår inte.

Kan jag byta terapeut om det inte fungerar?

Absolut. Du har alltid rätt att byta terapeut. Inom offentlig vård kontaktar du din mottagning och ber om en ny behandlare. Går du privat avslutar du helt enkelt kontakten och söker en ny terapeut. Relationen mellan dig och din terapeut är avgörande för behandlingens resultat — det är ingen skam att pröva sig fram.